ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে সহজ ও কার্যকর ব্যায়ামগুলোর মধ্যে হাঁটা অন্যতম। যারা জিমে যাওয়ার সুযোগ পান না, তাদের জন্য নিয়মিত হাঁটার অভ্যাস শরীরকে সক্রিয় রাখার পাশাপাশি ক্যালোরি পোড়াতে এবং দীর্ঘমেয়াদে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

অনেকের মনেই প্রশ্ন জাগে, সপ্তাহে ১ কেজি ওজন কমাতে প্রতিদিন ঠিক কত কদম হাঁটতে হবে। তবে বিশেষজ্ঞদের মতে, এর কোনো নির্দিষ্ট একক সংখ্যা নেই। কারণ একজন ব্যক্তির ওজন, বয়স, উচ্চতা, হাঁটার গতি, খাদ্যাভ্যাস এবং বিপাকক্রিয়ার ওপর ক্যালোরি খরচের পরিমাণ নির্ভর করে। ফলে সবার জন্য একই পরিমাণ হাঁটা সমান কার্যকর হয় না।

হিসাব অনুযায়ী, শরীরের প্রায় ১ কেজি চর্বি কমাতে প্রায় ৭৭০০ ক্যালোরির ঘাটতি তৈরি করতে হয়। অর্থাৎ সপ্তাহে ১ কেজি ওজন কমাতে হলে প্রতিদিন গড়ে প্রায় ১১০০ ক্যালোরির ঘাটতি প্রয়োজন। শুধুমাত্র হাঁটার মাধ্যমে এই বিশাল ঘাটতি তৈরি করা কঠিন, তাই বিশেষজ্ঞরা হাঁটার পাশাপাশি নিয়ন্ত্রিত খাদ্যাভ্যাস অনুসরণের পরামর্শ দেন।

এনডিটিভি তে প্রকাশিত একটি প্রতিবেদনে ওজন কমানোর বিশেষজ্ঞের ব্যাখ্যা অনুযায়ী, "শুধু হাঁটার মাধ্যমে ১ কেজি চর্বি কমাতে প্রতিদিন প্রায় ১০ হাজার থেকে ১৫ হাজার কদম হাঁটার প্রয়োজন হতে পারে।"

তবে এটি ব্যক্তিভেদে কম বা বেশি হতে পারে। সামগ্রিক স্বাস্থ্য রক্ষা এবং ধীরে ধীরে ওজন কমানোর লক্ষ্যে প্রতিদিন ৮ হাজার থেকে ১০ হাজার কদম হাঁটাকে অধিকাংশ মানুষের জন্য একটি বাস্তবসম্মত লক্ষ্য হিসেবে ধরা হয়।

বিশেষজ্ঞরা মনে করেন, শুধু হাঁটার ওপর নির্ভর করলে কাঙ্ক্ষিত ফল নাও আসতে পারে। ওজন কমানোর ক্ষেত্রে প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণ ও খরচের পরিমাণ, পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ, নিয়মিত ঘুম, শক্তিবর্ধক ব্যায়াম বা রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিং এবং দীর্ঘমেয়াদি ধারাবাহিকতা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। হাঁটার সঙ্গে স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস যুক্ত করলে ফলাফল অনেক বেশি ইতিবাচক হয়।

হাঁটার সময় কিছু বিষয়ে সতর্ক থাকার পরামর্শ দিয়েছেন বিশেষজ্ঞরা। যেমন—আরামদায়ক জুতা পরা, ধীরে শুরু করে gradually কদমের সংখ্যা বাড়ানো, সপ্তাহে অন্তত পাঁচ দিন হাঁটার চেষ্টা করা এবং সম্ভব হলে দ্রুত গতিতে হাঁটা। এছাড়া দীর্ঘ সময় একটানা বসে না থেকে মাঝেমধ্যে হাঁটা এবং পর্যাপ্ত পানি পান করা প্রয়োজন।

চিকিৎসকদের মতে, দ্রুত ওজন কমানোর চেয়ে নিরাপদ পদ্ধতিতে ওজন কমানো বেশি গুরুত্বপূর্ণ। সাধারণত সপ্তাহে ০.৫ থেকে ১ কেজি ওজন কমানোকে নিরাপদ ও টেকসই মনে করা হয়। খুব দ্রুত ওজন কমানোর চেষ্টা করলে পেশি কমে যাওয়া, ক্লান্তি বা পুষ্টির ঘাটতির মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে।

পরিশেষে, সপ্তাহে ১ কেজি ওজন কমাতে প্রতিদিন কত কদম হাঁটতে হবে তার কোনো নির্দিষ্ট গাণিতিক উত্তর নেই। তবে নিয়মিত ৮ থেকে ১০ হাজার কদম হাঁটা এবং প্রয়োজন অনুযায়ী তা ১০ থেকে ১৫ হাজার কদমে বাড়িয়ে সুষম খাদ্যাভ্যাস ও স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন অনুসরণ করলে লক্ষ্য অর্জন সহজ হয়। হঠাৎ অতিরিক্ত হাঁটার চেয়ে নিয়মিত ও ধারাবাহিকভাবে সক্রিয় থাকাই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।